Quả tạ 5 pound

 

Cách cầm quá tay

 

Đặc trưng:

• Vùng kích thích: cơ lưng trên, cơ thang

• Cảm giác lực: tăng sự tham gia của cẳng tay

• Các động tác áp dụng: chèo thuyền, deadlift

 

Nội dung đào tạo cần thiết:

• Lòng bàn tay hướng về phía sau, miệng hổ úp xuống

• Chú ý kiểm soát áp lực đi xuống của xương bả vai

• Tăng cường sự co bóp của lưng trên

• Thích hợp cho việc xây dựng độ dày lưng

 

Gợi ý nâng cao:

• Có thể kết hợp với thao tác kéo cao-

• Chú ý tránh ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thang

• Kiểm soát tốc độ di chuyển chậm hơn

 

Cách cầm quá tay

 

Đặc trưng:

• Vùng kích thích: cơ lưng dưới, bắp tay

• Cảm giác lực: tăng cường lực kéo ở phía sau cánh tay

• Các chuyển động có thể áp dụng: chèo thuyền-một tay, chèo thuyền tay cầm hẹp

 

Nội dung đào tạo cần thiết:

• Lòng bàn tay hướng về phía trước, miệng hổ hướng lên

• Khuỷu tay ôm sát cơ thể

• Nhấn mạnh sự co rút của lưng dưới

• Thích hợp cho việc xây dựng các chi tiết mặt sau

 

Các biện pháp phòng ngừa:

• Dễ gây ảnh hưởng tới bắp tay quá mức

• Cần chủ động kiểm soát lực của lưng

• Nên sử dụng với cường độ nhẹ và số lần lặp lại cao

 

Tác dụng của các vị trí kéo khác nhau

 

Kéo đến hông

 

Đặc trưng:

• Tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ lưng rộng

• Tăng chiều rộng của mặt sau

• Cải thiện hình dáng kết nối eo và lưng

 

Những điểm chính của phong trào:

• Dạng nhẹ khuỷu tay

• Quỹ đạo của quả tạ là một đường chéo

• Vị trí cuối hơi cao hơn hông một chút