Một-hình dáng vai đẹp có thể khiến bạn trở thành một "giá treo quần áo" khi đi lại, nhưng nếu vai của bạn là "vai dốc", về mặt trực quan, không chỉ vai của bạn có vẻ hẹp mà bạn còn cảm thấy quần áo của mình không thể được nâng đỡ chút nào!
Hành động 1
Chi tiết lực lượng:
△ Chuẩn bị tư thế đứng, gập hông về phía sau, thân trên hướng về phía trước
△ Hai tay cầm tạ và thả thõng xuống, siết chặt eo và bụng
△ Cong khuỷu tay bằng cả hai tay và nâng chúng về phía sau
△Cảm nhận sức mạnh của cơ hình thang giữa và cơ ngoài cánh tay
△Hít vào, từ từ hạ tạ xuống△Bài tập vòng tròn 12-15 lần một hiệp
Hành động 2
Chi tiết lực lượng:
△ Chuẩn bị tư thế đứng, siết chặt eo và bụng
△Giữ tạ bằng cả hai tay và nâng chúng theo chiều ngang
△Hít vào, trở về trạng thái ban đầu và tập động tác xoay tròn 12-15 lần
Kéo dãn cánh tay và vai với tạ nhỏ
△Tư thế đứng, vai phải hướng vào trong
△ Tay phải đặt trên ngực
△ Tay trái gập khuỷu tay và kẹp mặt ngoài của cẳng tay phải
△Đầu quay sang phải
△Ở lại trong 10-12 nhịp thở
△Đổi sang bên kia và tiếp tục duỗi
△ Chuẩn bị tư thế đứng, tay phải gập khuỷu tay hướng lên trên
△Quấn khuỷu tay phải bằng lòng bàn tay trái
△Ở lại trong 10-12 nhịp thở
△Đổi sang bên kia và tiếp tục duỗi
Chú phổ biến: quả tạ 18kg, nhà sản xuất quả tạ 18kg Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
