Hành động 1
🌵 Chi tiết thực hành Asana:
Nằm phẳng trên thảm, gập đầu gối và tiếp đất, giữ chặt tạ ở hai bên cơ thể, thở ra, siết chặt cơ thể, uốn cong khuỷu tay và di chuyển gần về giữa, hít vào, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 12-15 lần.
Hành động 2
🌵 Chi tiết thực hành Asana:
Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, uốn cong khuỷu tay và giữ chặt tạ, thở ra, siết chặt cơ thể, duỗi tay lên trên, cảm nhận lực ngực, hít vào, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 12-15 lần.
Hành động 3
🌵 Chi tiết thực hành Asana:
Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, giữ chặt tạ bằng cả hai tay và duỗi thẳng lên trên, thở ra, siết chặt cơ thể và lần lượt duỗi tay trái và tay phải xuống dưới.
Chú ý giảm tốc độ khi di chuyển xuống, hít vào, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 12-15 lần.
Hành động 4
🌵 Chi tiết thực hành Asana:
Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, hai tay giữ chặt tạ, duỗi hai tay lên trước rồi mở ra ngoài vẽ hình tròn và lặp lại bài tập 12-15 lần.
Hành động 5
🌵 Chi tiết thực hành Asana:
Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, khoanh tay ở giữa rồi mở ra, lặp lại bài tập 12-15 lần.
Chú phổ biến: Quả tạ 65lb, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 65lb Trung Quốc
