Làm ấm vai-
Trước khi tập bài tập, hãy làm nóng vai bằng cách xoay chúng hoàn toàn và luân phiên thực hiện các vòng tròn bằng cả hai tay 30 lần.
Hành động 1
Chi tiết lực lượng:
△Tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai
△Giữ chặt tạ bằng cả hai tay và đặt chúng ở hai bên đùi
△Thở ra, siết chặt eo và bụng
△Hãy tưởng tượng rằng vai của bạn đang nâng lên chạm vào tai bạn
△Không di chuyển các bộ phận khác của cơ thể
△Khi hít vào, trở về rơi
△Luyện tập vòng tròn 12-15 lần một lượt
Hành động 2
Chi tiết lực lượng:
△Tư thế đứng, giữ chặt tạ bằng hai tay ở khuỷu tay
△Thở ra, siết chặt eo và bụng
△ Lực vai thúc đẩy cả hai tay uốn cong khuỷu tay và nâng lên
△Hít vào, trở về vị trí ban đầu
△Luyện tập vòng tròn 12-15 lần một lượt
Hành động 3
Chi tiết lực lượng:
△Tư thế đứng, hai tay giữ chặt tạ và đặt ở hai bên đùi
△Thở ra, siết chặt eo và bụng
△ Lực dang vai, giơ hai tay theo chiều ngang sang hai bên
△Hít vào, trở lại, thực hành theo chu kỳ 12-15 lần một bộ
Chú phổ biến: quả tạ 40lb, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 40lb Trung Quốc
