Các biện pháp phòng ngừa
(1) Giữ chân bạn phẳng trên bàn đạp và ở giữa ván để tránh mất ổn định;
(2) Giữ cơ thể thẳng, siết chặt bụng và mông, giữ thăng bằng;
(3) Khi bước lên ván, trọng tâm của cơ thể bạn phải ở ngay phía trên ván. Không đặt chân lên ván khi trọng tâm của cơ thể nghiêng về phía sau;
(4) Khi ở trên ván, toàn bộ lòng bàn chân phải đặt trên ván, ngón chân hoặc gót chân không được phép thò ra ngoài mép bàn đạp;
(5) Khi lên ván, gót chân phải chạm ván trước khi chuyển sang toàn bộ lòng bàn chân; chân đỡ không được vặn xoắn để tránh làm tổn thương khớp gối;
(6) Khi xuống ván, các ngón chân phải chạm đất trước, sau đó là gót chân để cơ thể được đệm;
(7) Khi lên xuống ván không được nhảy lên nhảy xuống bằng cả hai chân cùng lúc;
(8) Không nhấc gót chân ra khỏi bàn đạp vì việc "treo" có thể dễ dàng làm bong gân Achilles;
(9) Khi một chân ở trên ván, chân đỡ phải duy trì độ uốn nhất định;
(10) Khi thực hiện các động tác lung tung hoặc lặp lại bàn đạp, trọng tâm của cơ thể phải dồn vào chân trước trên ván;
(11) Giữ hơi thở, đừng nín thở. Giữ đầu gối linh hoạt để giảm tổn thương ở chân và giảm căng thẳng cho lưng;
(12) Khi quay mặt ván sang một bên, trước tiên hãy đứng lên chân gần ván nhất và không bắt chéo chân khi lên ván.
Chú phổ biến: bài tập aerobic bước, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy bài tập aerobic Trung Quốc
