bước lunge
Đứng quay mặt về phía bước tập thể dục, hai chân rộng bằng vai-.
Nhấn xuống thành một bước nhảy bằng chân phải của bạn.
Mở rộng chân trái, ngón chân chạm sàn và vòng tay quanh ngực với khuỷu tay cong.
Giữ tư thế lunge, luân phiên bước chân phải lên bậc rồi bước ra. Lặp lại ở phía bên kia.
Đi bộ lunge + Nhảy squat
Đứng quay mặt về phía bước tập thể dục, hai chân rộng bằng vai-.
Cong đầu gối và ngồi xổm xuống, chắp hai tay vào nhau và giữ hai tay trước ngực.
Giữ nguyên tư thế này, đồng thời nhảy lên cả hai bậc, thực hiện động tác squat sâu rồi nhảy xuống.
Đi bộ trở lại vị trí ban đầu trong tư thế ngồi xổm sâu.
Bước nhảy squat
Đứng giữa hai bậc thang, hai chân rộng bằng vai-, ấn xuống thành tư thế ngồi xổm sâu, giữ hai tay trước ngực.
Giữ nguyên vị trí này, nhảy lên cả hai bậc cùng lúc rồi tắt.
Bước nhảy bên
Đứng ở bên trái của bước tập thể dục, hai chân rộng bằng vai-, ấn xuống thành tư thế ngồi xổm sâu, giữ hai tay trước ngực.
Sau một lần đẩy{0}}xuống, hãy đứng lên, đặt chân phải lên bậc rồi ngồi xổm xuống.
Lặp lại ở phía bên kia.
Bước tập thể dục Plank
Đứng quay mặt về phía bậc tập thể dục, cánh tay thẳng, tay đặt ở mép bậc thang.
Mở rộng hai chân ra một chút, ngón chân chạm sàn và lần lượt nâng đầu gối sang phía đối diện.
Đây là một bài tập bụng tuyệt vời.
Bước tập thể dục Plank
Vị trí ban đầu của bài tập này cũng giống như bài tập trước.
Giữ yên chân, luân phiên hạ cánh tay lên xuống bậc thang, giữ thăng bằng để tác động vào cơ thể.
Bước tập thể dục Plank
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay buông thõng hai bên, hai tay giữ chặt trên thảm.
Đặt hai chân của bạn rộng bằng vai trên bậc thang, đỡ người bằng gót chân và nâng cơ thể cũng như mông lên.
Chú phổ biến: thiết bị tập thể dục bước di động, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy thiết bị tập thể dục bước di động Trung Quốc
