Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều trung tâm thể hình bổ sung các lớp thể dục nhịp điệu từng bước.
Thể dục nhịp điệu bước bao gồm các động tác được biên đạo thực hiện lên xuống theo hình tam giác, hình vuông hoặc hình tròn.
Nhiều lớp học kết hợp thể dục nhịp điệu từng bước với thể hình, nhảy dây, trượt băng hoặc khiêu vũ đường phố.
Step aerobics: Công dụng: Tăng cường tim phổi và làm săn chắc cơ mông.
Thể dục nhịp điệu từng bước là một bài tập luyện kết hợp-tuyệt vời dành cho người chạy bộ, người đi xe đạp hoặc người đi bộ. Nó cũng có những lợi ích độc đáo để phát triển sự cân bằng và tính linh hoạt.
Tiêu thụ năng lượng: Phụ thuộc vào vũ đạo, số bước và độ cao của bước.
Nói chung, vũ đạo càng phức tạp và bước càng cao thì việc tập luyện càng vất vả.
Không bao giờ tập thể dục nhịp điệu khi đầu gối của bạn cao hơn thắt lưng.
Ở một số lớp, bạn cần dùng tạ để bước lên.
Phối hợp: Cao. Ngay cả những lớp học cơ bản cũng có thể gây nhầm lẫn với những vũ đạo khó hơn.
Thể dục nhịp điệu bước-có tác động cao đòi hỏi sự phối hợp đáng kể-một số người hướng dẫn mang lại cho mọi thứ cảm giác giống như khiêu vũ-, khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một vở nhạc kịch Broadway.
Các câu lạc bộ đang cố gắng thu hút những người không đam mê thể dục nhịp điệu bằng các lớp học "thể dục nhịp điệu dành cho vận động viên".
Thích hợp cho: Hầu như tất cả mọi người. Các lớp thể dục nhịp điệu bước thu hút nhiều nam giới hơn các lớp thể dục nhịp điệu thông thường.
Phụ nữ thích tập thể dục nhịp điệu từng bước vì nó có tác dụng làm săn chắc mông.
Tuy nhiên, nếu bạn bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc mắt cá chân, tốt hơn hết bạn nên tham gia một lớp học khác-hoặc ít nhất là đặt bàn đạp thật thấp.
Nên mặc gì: Một số nhà sản xuất giày sản xuất giày dành riêng cho thể dục nhịp điệu bước.
Những đôi giày này có phần hỗ trợ mắt cá chân chắc chắn, mặt cứng, đế mềm và gót có đệm.
Tuy nhiên, một đôi giày thể dục nhịp điệu tốt có tính năng tương tự cũng sẽ có tác dụng.
Chỉ cần tránh giày chạy bộ vì họa tiết lưới ở đế có thể vướng vào bàn đạp và khiến bạn bị vấp ngã.
Chú phổ biến: bài tập bước tốt nhất, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy bài tập bước tốt nhất Trung Quốc
