Sử dụng máy bước để tập thể dục, do đặc điểm độc đáo của nó, nó có thể cải thiện chức năng và khả năng phối hợp của tim phổi tốt hơn.
Nó tác động hiệu quả đến chi dưới, hông và phần trên cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Nó cũng có thể nâng mông, làm săn chắc đôi chân và làm thon gọn cơ thể, cải thiện độ nét của cơ.
bước nhảy
Từ khóa: Bước vào tư thế lao tới và ấn xuống.
Giữ chặt đầu, ngực và thắt lưng, uốn cong đầu gối, ấn xuống và bước thẳng về phía sau.
Đồng thời đẩy bằng cả hai chân để nâng trọng tâm của bạn theo phương thẳng đứng lên trên.
Bước thẳng đứng
Từ khóa: Giữ khuỷu tay và vai vuông góc với cơ thể.
Vào tư thế Plank thẳng đứng trên bệ bước, đỡ trọng lượng của bạn bằng ngón chân và cẳng tay.
Giữ cánh tay thẳng, luôn giữ thân người thẳng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Bước uốn ngược
Từ khóa: Nằm ngửa, hai tay đặt trên bệ bước sau lưng, gót chân chạm đất, đầu gối cong, cơ thể lơ lửng trên không.
Thở ra, thả lỏng vai, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể hết mức có thể (đặc biệt là hông), dừng lại trong 2-3 giây.
Khi bạn hạ thấp cơ thể, hãy duy trì chuyển động ổn định, duy trì khả năng kiểm soát cơ tam đầu và từ từ hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ tam đầu căng hoàn toàn.
Bàn đạp giữ thẳng đứng
Những điểm chính: Bàn đạp này có hai chức năng: chức năng thứ nhất cho phép rèn luyện độ ổn định ở tư thế giữ thẳng đứng và chức năng thứ hai cho phép rèn luyện độ ổn định khi giữ thăng bằng.
Vào tư thế giữ thẳng đứng trên bàn đạp, đỡ trọng lượng của bạn trên ngón chân và cẳng tay.
Giữ cánh tay của bạn thẳng và cơ thể của bạn luôn thẳng đứng.
Xoay cánh tay của bạn về phía trước, phía sau, trái và phải để phát triển sự mất cân bằng.
Chú phổ biến: máy tập chân bước, nhà sản xuất máy tập chân bước Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
