Bánh xe bụng

 

Người mới bắt đầu phải học "Bánh xe quỳ"

 

- Bước: Quỳ trên hai đầu gối → Giữ bánh xe bằng cả hai tay → Siết chặt hông → Từ từ đẩy về phía trước đến mức giới hạn → Kéo cơ bụng về phía sau

- Điểm chính: Việc thả lỏng vòng eo trong suốt quá trình là điều cấm kỵ! Hãy tưởng tượng rốn của bạn gần với lưng của bạn

 

Người chơi nâng cao "Đứng Ab Wheel"

 

- Bước: Đứng hai chân rộng bằng vai- → Cúi người và giữ bánh xe → Kiểm soát trọng tâm để di chuyển về phía trước → Cơ thể tạo thành một đường thẳng → Co cơ bụng và kéo về phía sau

- Bí quyết: Đặt một cây chổi lên lưng bạn và đừng để nó rơi trong toàn bộ quá trình!

 

Làm chủ "Bánh xe-chân đơn" độc quyền

- Tác dụng: Tăng cường lực lượng không cân bằng, dòng cá mập hung bạo

- Cảnh báo: Đừng thử nếu chưa có 6 tháng đánh kem nền!

 

Kế hoạch nhanh "Cơ bụng thép"

 

Tuần 1: Kích hoạt Giai đoạn Thích ứng Cốt lõi

- Tần suất: 1 lần cách ngày

- Số hiệp: 3 hiệp quỳ × 8 lần (nghỉ 90 giây giữa các hiệp)

 

Tuần 2: Giai đoạn cải thiện sức mạnh

- Kết hợp: 2 hiệp quỳ × 12 lần + 2 hiệp đứng × 5 lần

- Mẹo: Thở ra và phát ra âm thanh "rít" khi kéo về phía sau, cảm giác co thắt cơ bụng tăng gấp đôi

 

Tuần 3: Giai đoạn đốt cháy mỡ bão

- Luyện tập theo vòng: Ab Wheel 10 lần + Chạy leo núi 30 giây + Hỗ trợ Plank 1 phút (4 hiệp trong một chu kỳ)

- Mẹo ăn kiêng: Bổ sung 20g whey protein ngay sau khi tập luyện

 

Tuần 4: Giai đoạn điêu khắc chi tiết

- Thử thách nâng cao: 5 hiệp đứng tập bụng × 8 lần + 3 hiệp xoay bụng × 10 lần

- Chấp nhận kết quả: Chụp ảnh trong gương với quần áo được vén lên và nhận được rất nhiều "WTF" trong khu vực bình luận