Thực hành bước tần số
Gấp dây làm đôi nhiều lần cho đến khi đạt được độ dài mong muốn.
Nắm hai đầu sợi dây bằng cả hai tay và kéo phẳng.
Nâng đầu gối của bạn cho đến khi chúng chạm vào dây mỗi lần, xen kẽ hai chân của bạn.
Nhấc chân lên nhanh chóng.
Luyện tập dây
Hai người đứng cùng một hướng, một người cầm sợi dây bằng tay trái và người kia bằng tay phải, duy trì khoảng cách phù hợp khi vung dây.
Bạn cũng có thể gấp tay cầm dây làm đôi và vung nó bằng một tay.
Võ sĩ nhảy
Thư giãn toàn bộ cơ thể, di chuyển chân tới lui và điều hòa nhịp thở.
Mẹo nhảy dây
1. Trước khi nhảy dây, hãy nhớ khởi động (chẳng hạn như làm nóng bàn chân, cẳng chân, cổ tay và mắt cá chân). Sau đó, giãn cơ và hạ nhiệt để tránh chấn thương và cải thiện kỹ năng nhảy dây của bạn.
2. Tư thế đu dây chuẩn và hiệu quả là giữ cánh tay trên sát người, cẳng tay hơi cong, dùng sức của cẳng tay và cổ tay để đu dây.
3. Điều hòa hơi thở và theo nhịp điệu của chính mình để giảm thiểu tổn thất năng lượng. Một kiểu thở đều đặn sẽ giúp việc nhảy dây dễ dàng hơn.
4. Người nhảy dây nên mang giày thể thao mềm, nhẹ để tránh chấn thương mắt cá chân.
5. Chọn bề mặt phẳng có độ cứng vừa phải. Tránh các bề mặt không bằng phẳng.
6. Khi bắt đầu nhảy dây hoặc khởi động lại sau khi bị đứt dây, hãy tăng tốc độ đều đặn. Tránh khởi động ở tốc độ tối đa, dễ khiến dây bị đứt lần nữa.
7. Trước khi nhảy dây, hãy kiểm tra quần áo của bạn. Mặc quần áo thể thao và giày thể thao. Tránh áo hoodie. Buộc dây giày của bạn để tránh chúng bị lỏng. Siết chặt các vít giữ dây.
Chú phổ biến: Dây nhảy PVC 5mm, Nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy dây nhảy PVC 5mm tại Trung Quốc
