Nhảy 5 phút mỗi ngày, năm đến sáu lần một ngày, sáu ngày một tuần.
Tăng dần số lượng khi bạn cảm thấy thoải mái.
Kiên trì-lâu dài sẽ đảm bảo giảm cân hiệu quả.
Nhảy 30 phút mỗi ngày với tốc độ 70-80 nhịp mỗi phút không chỉ phù hợp với người bình thường mà còn có tác dụng giảm mỡ đáng kể.
Tất nhiên, nếu bạn không có nền tảng thể thao vững chắc thì việc nhảy 2 phút, nghỉ 2 phút, 30 phút cũng được.
Cách nhảy:
1. Nhảy bằng cả hai chân với nhau và bật lên: Sau mỗi lần nhảy, đặt cả hai chân xuống đất.
2. Nhảy bằng cả hai chân vào nhau mà không nảy lên, nghĩa là bạn đang nhảy qua dây liên tục.
3. Nhảy bằng một chân: Lần lượt nhảy từng chân, giống như chạy.
Nếu bạn biết một số kỹ thuật nhảy dây, chẳng hạn như nhảy ngược, nhảy chéo và xoay đôi, bạn có thể kết hợp các biến thể này để việc tập luyện của bạn bớt nhàm chán.
Tốc độ nhảy:
Chậm: Trung bình 60-70 lần nhảy mỗi phút.
Nhanh: Trung bình 140-160 lần nhảy mỗi phút.
Thực hiện theo kế hoạch này và bắt đầu đào tạo hàng ngày.
Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục, cải thiện chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp, việc đạt được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh không còn là mơ ước nữa.
Chú phổ biến: nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy nhảy dây cho người lớn Trung Quốc
