Mở khóa hướng dẫn nhảy dây
Môn thể thao quý giá này, được giới thể hình ca ngợi là "vua về hiệu quả chi phí{0}}trong thế giới thể thao", đang trở thành môn thể thao mới được người dân thành thị yêu thích với hiệu quả đáng kinh ngạc là đốt cháy 1.000 calo mỗi giờ (khoảng ba lần so với chạy bộ).
Nhưng việc nhảy mù quáng có thể phản tác dụng - tư thế đúng quan trọng hơn việc nhảy liều lĩnh. Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách nhảy dây khoa học, bao gồm mọi thứ từ người mới bắt đầu đến người chơi nâng cao!
Năm lợi ích tiềm ẩn của việc nhảy dây
Sau{0}}hiệu ứng đốt cháy MAX: Đốt cháy mỡ liên tục trong 72 giờ sau khi kết thúc, cho phép bạn giảm cân ngay cả khi nằm
Phối hợp cơ-toàn cơ thể: Phần lõi, cánh tay, mông và chân phối hợp với nhau để tạo lực và hiệu quả tạo hình vượt xa so với một bài tập aerobic đơn lẻ
Người bảo vệ mật độ xương: Kích thích trọng lực khi nhảy có thể ngăn ngừa loãng xương tốt hơn gấp 3 lần so với bơi lội
Tăng cường kép não và cơ thể: Các chuyển động nhịp nhàng kích hoạt cả não trái và não phải, hiệu quả cải thiện khả năng tập trung tương đương với thiền định
Sự tối giản về thiết bị: Một sợi dây + một đôi giày=tự do luyện tập mọi lúc mọi nơi
Ba kỹ thuật chính để nhảy dây
Tư thế đúng
Tiếp đất nhẹ như mèo: Tiếp đất bằng phần trước của bàn chân và hơi cong đầu gối để giảm áp lực
Siết chặt cơ thể như áo giáp: Tưởng tượng rốn ép vào cột sống, tránh kiểu “mì”
Đu dây cổ tay theo vòng tròn: Tay trên kẹp cơ thể, tay dưới dẫn động cổ tay đu dây (linh hoạt như cây bút)
Kế hoạch đào tạo
Làng người mới (1-4 tuần
Nhảy dây trong 1 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại trong 8 hiệp
Điểm mấu chốt: Thích ứng với tốc độ và không theo đuổi số lượng
Bản sao nâng cao (4-8 tuần)
Thử thách tốc độ thay đổi: nhảy nhanh 30 giây + 30-nhảy xen kẽ thứ hai bằng cả hai chân
Thêm "nhảy chân cao" và "nhảy chéo" để tăng thêm sự thú vị
Trận chiến BOSS cuối cùng
Thử "đu đưa đôi" : Nhảy dây cứ hai vòng một lần (yêu cầu luyện tập sức nổ)
Thử thách "nhảy dây 15-phút không-không ngừng" : Hiệu quả đốt cháy mỡ tương đương với HIIT
Chú phổ biến: Bộ dây nhảy, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất bộ dây nhảy Trung Quốc
