Cấp 1
I. Đu dây bên trái{1}}Phải
1. Tên chuyển động: Xoay dây trái{1}}Phải
2. Mô tả chuyển động: Đu dây về phía trước bằng cả hai tay sang một bên cơ thể, đảm bảo dây không bắt chéo chân; sau đó đu dây sang phía bên kia của cơ thể. Thực hiện một động tác xoay mỗi nhịp, lặp lại bốn lần ở mỗi bên để hoàn thành động tác đu dây bên trái-phải.
3. Yêu cầu về cấp độ: Thực hiện đu dây từ bên này sang bên kia trong khoảng tám nhịp theo mô tả chuyển động.
4. Lời khuyên giảng dạy:
Một. Trước tiên, hãy học cách vung dây về phía trước hoặc phía sau bằng một tay, sau đó tiến hành học cách đu dây từ bên này sang bên kia.
b. Khi thực hiện động tác xoay từ bên này sang bên kia, hãy giữ cho cả hai cổ tay được thư giãn và vung dây một cách tự nhiên và nhịp nhàng.
c. Giữ đầu gối thư giãn và đồng bộ với nhịp tay; chuyển động phải nảy và đàn hồi.
d. Giữ tư thế thẳng, nhìn thẳng về phía trước và giữ nụ cười trên môi.
II. Cùng nhau nhảy bằng chân
1. Tên phong trào: Nhảy bằng chân
2. Mô tả chuyển động: Giữ dây bằng cả hai tay và vung về phía trước. Nhảy bằng cả hai chân qua sợi dây, để sợi dây quấn quanh cơ thể bạn một lần. Hoàn thành một cú xoay và một lần nhảy để kết thúc động tác (điều này được gọi là một-một cú nhảy bằng hai chân sát vào nhau).
3. Yêu cầu về trình độ: Thực hiện động tác liên tục trong khoảng tám nhịp.
4. Lời khuyên giảng dạy:
Một. Đầu tiên, học cách vung dây về phía trước hoặc phía sau bằng một tay, sau đó tiến tới vung dây bằng một tay trong khi nhảy.
b. Khi nhảy bằng hai chân sát nhau, thả lỏng cả hai cổ tay và vung dây một cách tự nhiên, nhịp nhàng.
c. Giữ đầu gối thả lỏng và đồng bộ với nhịp tay; duy trì sự linh hoạt ở mắt cá chân và đầu gối, đồng thời tiếp đất bằng mu bàn chân.
d. Giữ tư thế thẳng, nhìn thẳng về phía trước và giữ nụ cười trên môi.
Chú phổ biến: dây nhảy thể dục ngoài trời, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy dây nhảy thể dục ngoài trời Trung Quốc
