Ấm đun nước bằng gang trọng lực

Học cách sử dụng lực một cách chính xác

Kettlebell là một thiết bị tập thể dục tương đối tiên tiến, đòi hỏi thể lực cao, đặc biệt là khả năng kiểm soát cơ lõi và khả năng cầm nắm.

Khuyến cáo những học viên có nền tảng thể lực nhất định nên liên hệ và tập luyện để tránh chấn thương.

Tư thế tập đúng là điều kiện tiên quyết để tập tạ ấm an toàn và hiệu quả.

-Cầm chuông ấm

Giữ tay cầm của chuông ấm bằng cả hai tay, giữ khoảng cách giữa các tay cầm lớn hơn chiều rộng vai một chút, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và cánh tay buông thõng tự nhiên. Đảm bảo cổ tay ở vị trí trung lập để tránh uốn cong hoặc duỗi quá mức, có thể gây tổn thương phức hợp sụn xơ hình tam giác.

-Thắt chặt lõi

Khi thực hiện động tác tạ tay, hãy giữ chặt các cơ cốt lõi (bụng, eo và lưng) để duy trì sự ổn định của cơ thể.

-Giữ tư thế cơ thể thẳng

Khi thực hiện các động tác với chuông ấm, tránh cong lưng hoặc gục lưng. Bạn nên ưỡn ngực lên, đảm bảo cột sống giữ thăng bằng, đồng thời hóp bụng để tránh tư thế bù trừ bất thường của khớp vai và lõi cột sống.

-Chú ý đến nhịp thở

Trong quá trình di chuyển chú ý đến hơi thở, thường thở ra khi dùng lực và hít vào khi thư giãn.

Một điều nữa cần chú ý khi tập tạ tay là hãy thực hiện trong khả năng của bạn.

Về sức mạnh cơ bắp, hãy đợi cho đến khi mức tạ dễ thực hiện hơn trước khi chuyển sang cường độ tiếp theo và đừng thử thách bản thân một cách dễ dàng.

Về độ bền của cơ, khi tập tạ tay, tránh mệt mỏi quá mức và chú ý nghỉ ngơi để tránh ảnh hưởng đến chất lượng tư thế, vận động và gây chấn thương.

Ngoài ra, bài tập Kettlebell yêu cầu kiểm soát biên độ và tốc độ của động tác để đảm bảo mỗi động tác được kiểm soát và tránh biến dạng động tác.

Hãy rõ ràng về phạm vi chuyển động của khớp của bạn để tránh vượt quá phạm vi chuyển động của khớp và gây chấn thương khớp.