Nó có thể cung cấp một môi trường an toàn và hiệu quả để tăng cường cơ bắp chân và giảm nguy cơ chấn thương có thể tồn tại khi tập tạ tự do.
Đối với một số người mới bắt đầu đã bị chấn thương vùng thắt lưng hoặc chưa thành thạo các động tác thì sử dụng máy ép chân ngược sẽ hiệu quả và an toàn hơn so với việc trực tiếp tập squat và deadlift.
Các nhóm cơ luyện tập chính của máy ép chân ngược.
Đối với cơ tứ đầu, cơ mông lớn, gân kheo, cơ bắp chân, v.v. ở phía trước đùi, nó có thể đóng vai trò trong việc tăng cường rèn luyện.
Nắm vững phương pháp tập luyện đúng đắn và áp dụng nguyên tắc tập luyện tiến bộ, hiệu quả xây dựng cơ bắp không nhất thiết tệ hơn việc tập luyện miễn phí.
Nói chung, máy ép chân ngược được sử dụng để rèn luyện cơ tứ đầu và cơ mông lớn.
Chọn trọng lượng phù hợp, nằm trên ván nghiêng, giữ bụng, ngực và vai, giữ tay cầm bằng cả hai tay và bước lên bàn đạp với hai chân-rộng bằng vai.
Khi thở ra, duỗi hông và đầu gối rồi đẩy lên trên đến vị trí mà đầu gối hơi cong (bạn không cần phải duỗi thẳng hoàn toàn).
Khi hít vào, uốn cong đầu gối và từ từ hạ chúng xuống vị trí khoảng 90 độ giữa bắp chân và đùi, sau đó đẩy chúng lên một lần nữa và lặp lại động tác tập luyện.
Sau một hiệp tập, hãy kéo tay cầm xuống và đỡ hoàn toàn bàn đạp trước khi bạn có thể đứng dậy và rời đi.
Nó cũng có thể được sử dụng để huấn luyện máy tập chân một bên và thực hiện bài tập ép ngược một bên.
Máy ép ngược cũng có thể được sử dụng để tập bắp chân, chủ yếu là nâng gót chân.
Chú phổ biến: máy ép chân ngang, nhà sản xuất máy ép chân ngang Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
