Ấm đun nước 24 Lb

 

Cross{0}}Tư thế nhảy xuống

 

1. Nắm lấy tay cầm của chuông ấm bằng cả hai tay ở cùng độ cao với ngực của bạn, với chuông ấm hướng lên trên và bước về phía trước bằng chân trái để bạn ở tư thế đứng về phía trước-lùi.

2. Bạn có thể chọn xoay ngón chân phải ra ngoài để giữ bàn chân sau phẳng trên mặt đất hoặc nhấc ngón chân lên;

 

3. Giữ chặt cơ thể và săn chắc hông, đồng thời nâng tạ ấm lên trên đầu;

4. Khi cánh tay của bạn giơ lên ​​trên đầu và khuỷu tay của bạn bị khóa, hãy uốn cong khuỷu tay và hạ chuông ấm xuống phía sau đầu, giữ bắp tay và khuỷu tay sát vào đầu;

 

5. Duỗi thẳng cánh tay, nâng tạ lên và trở về vị trí ban đầu;

6. Đây là 1 động tác, lặp lại 8-10 lần rồi chuyển sang chân phải phía trước

Cơ mục tiêu: vai và cơ tam đầu

 

Chèo chuông ấm bằng hai-tay

 

Lúc đầu, đặt chuông ấm trước bàn chân, hơi uốn cong bàn chân và nghiêng người về phía trước để giữ chuông ấm.

Lúc này, bạn giữ lưng thẳng tự nhiên, giữ mặt trong của bàn tay càng gần cơ thể càng tốt, nâng tạ ấm lên cao ngang bụng rồi đặt xuống.

Lặp lại động tác 2 ~ 15 lần để hoàn thành một loạt động tác.

Nhóm cơ mục tiêu: lưng, cánh tay, vai

Độ khó: Chung

 

Tập tạ ấm-chân ngồi xổm

 

Động tác này tương tự như động tác ngồi xổm bằng tay thông thường nhưng được thực hiện theo cách-mở rộng chân.

Đầu tiên, nâng tạ ấm lên cao ngang ngực, giữ cả hai tay sát người và khi đã sẵn sàng, hãy bắt đầu ngồi xổm.

Cố gắng ngồi xổm cho đến khi hai chân song song với mặt đất hoặc thấp hơn và sử dụng sức mạnh của phần thân dưới để quay lại động tác ban đầu.

Làm 15~20 lần.

Nhóm cơ mục tiêu: lưng, mông, chân

Độ khó: Chung