Giống như bất kỳ bài tập nào, động tác lắc chuông ấm đều có những rủi ro cố hữu.
May mắn thay, những rủi ro này có thể tránh được bằng cách tuân theo một số biện pháp phòng ngừa đơn giản và chú ý đến kiểu di chuyển.
Những sai lầm thường gặp cần tránh Xoay lưng về phía trước khi nâng chuông ấm.
Thay vào đó, hãy giữ lưng hoàn toàn phẳng và cơ bụng căng trong suốt động tác.
Bởi vì đu tạ ấm là một bài tập xoay hông nên điều quan trọng là người tập phải nắm vững bản lề hông trước khi thực hiện động tác này.
Cong lưng của bạn ở đầu chuyển động.
Một số người đẩy hông quá xa về phía trước, khiến lưng bị căng quá mức, gây thêm căng thẳng cho cột sống.
Thay vào đó, hãy đẩy hông về phía trước ở tư thế đứng (bình thường) để bảo vệ lưng trong khi cơ mông co lại tối đa.
Thả chuông ấm quá xa giữa hai chân của bạn ở cuối động tác.
Mở rộng cánh tay của bạn quá xa có thể gây ra một số vấn đề cho lưng của bạn, vì vậy hãy xoay cổ tay về phía đùi trong, không được xa hơn. Thực hiện động tác "ngồi xổm về phía trước".
Điều này có thể gây căng quá mức ở khớp vai, vì vậy thay vào đó, bạn có thể thực hiện động tác xoay hông (ngồi hông ra sau với đầu gối hơi cong) để kéo hông về phía trước để tạo động lượng cần thiết để vung chuông ấm.
Cánh tay của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng khi chuông ấm đung đưa lên trên!
Chú phổ biến: chuông ấm 15 kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm Trung Quốc
