Ấm đun nước 50 Kg

Ngồi xổm với tạ ấm

Tư thế đứng, bàn chân rộng hơn vai, mũi chân và đầu gối hướng ra ngoài 45 độ, hai tay cầm chặt tạ ấm, lưu ý lòng bàn tay hướng vào trong, đặt trước ngực, nâng hông và siết chặt bụng, sau khi ngồi xổm có thể hơi nghiêng về phía trước, dùng lực ra sau, lặp lại bài tập.

Kettlebell tạ đơn chân

Một tay cầm chuông ấm, treo ở một bên cơ thể, chọn chân cùng bên với tay cầm chuông ấm, đứng bằng một chân, giữ đầu gối hơi cong, thực hiện động tác deadlift chân thẳng, uốn cong hông, duỗi chân còn lại ra phía sau để giữ thăng bằng, tiếp tục hạ tạ chuông xuống cho đến khi cơ thể song song với mặt đất, sau đó trở về tư thế thẳng đứng.

Deadlift

Bài tập này có thể rèn luyện sức mạnh chân và cốt lõi của chúng ta.

Đầu tiên, đặt chuông ấm giữa hai bàn chân, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng khớp hông của chúng ta, hoặc rộng hơn khớp hông một chút, eo và lưng thẳng, hai tay cầm tạ ấm, gập khớp háng, ngồi tựa lưng vào hông, hơi cong đầu gối và siết chặt hông về phía trước.

Xích đu tạ ấm

Mở rộng chân, giữ chuông ấm bằng cả hai tay vào đùi trong, uốn cong hông và đầu gối, di chuyển chuông về phía sau, đẩy hông về phía trước, siết chặt hông, vung chuông ấm ngang tầm vai và cảm nhận lực từ hông. Hít vào khi đi xuống, thở ra khi đi lên, chú ý không dùng thắt lưng để tác dụng lực, duy trì nhịp điệu và lặp lại bài tập.

Ấm đun nước có nhiều công dụng khác nhau.

Chúng có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn và tự do hơn, đồng thời cũng có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và cải thiện khả năng thể thao.

Nếu bạn muốn thực hiện bài tập Kettlebell một cách khoa học và hiệu quả thì hãy đến với Tianshi International Women's Fitness.