Đu tạ nặng
Động tác lắc tạ chuông nặng là động tác tương tự như động tác lắc chuông ấm tiêu chuẩn, với mục tiêu tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp với mức tạ nặng.
Đây là một biến thể dành cho người tập từ trung cấp đến cao cấp, vì nó yêu cầu kiểu di chuyển tuyệt vời và khả năng kiểm soát lõi để tránh chấn thương.
Sử dụng mức tạ tăng dần (tăng dần trọng lượng theo thời gian tùy theo kiểu chuyển động của bạn cho phép) để tăng sức mạnh.
Đu chuông ấm-một tay
Đu tạ ấm-bằng một tay mang lại thử thách lớn về cơ thể và thăng bằng.
Thay vì sử dụng cả hai tay để giữ tay cầm của chuông ấm và vung, chỉ sử dụng một tay để thực hiện động tác xoay trong khi giữ tay kia ở bên cạnh.
Động tác này có thể đòi hỏi rất nhiều tác động lên cơ lõi khi bạn cố gắng giữ cho thân mình không bị xoay.
Cú xoay này về cơ bản giống nhau trong cách thiết lập và thực hiện, với điểm khác biệt chính là chuyển động của cánh tay trong cú xoay.
Vì bạn chỉ cầm chuông ấm bằng một tay nên hãy hướng ngón tay cái về phía hông (hoặc "ngón tay cái vào mông" như tôi đã từng dạy).
Khi chuông ấm đung đưa lên trên, hãy xoay ngón tay cái của bạn hướng lên trên cho đến khi lòng bàn tay hướng xuống đất.
Chú phổ biến: chuông ấm 30 lbs, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm Trung Quốc
