Một số bạn có thể thắc mắc nên đặt chân ở vị trí nào trên bàn đạp khi sử dụng máy đạp lùi?
Đây chính là tính linh hoạt của máy đạp lùi.
Các vị trí bàn đạp khác nhau tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.
Vị trí cụ thể phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo của bạn.
1. Vị trí bàn đạp thông thường: tức là hai bàn chân song song và rộng bằng vai-như đã đề cập ở trên, thường ở giữa bàn đạp.
Vị trí bàn đạp này sẽ tập trung áp lực chủ yếu lên cơ tứ đầu ở phía trước đùi, đồng thời cơ mông lớn cũng sẽ tham gia vào lực.
2. Vị trí bàn đạp cao hơn: Dựa trên vị trí bàn đạp thông thường, bàn chân di chuyển càng cao thì sự co rút của gân kheo càng rõ ràng.
Nhóm cơ mục tiêu chủ yếu là cơ gân kheo phía sau đùi.
Ngoài ra, một số bạn có đôi chân dài hơn sẽ phù hợp hơn với tư thế đạp cao.
Nhưng lưu ý rằng nếu vị trí bàn đạp quá cao cũng có thể làm giảm phạm vi chuyển động và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
3. Vị trí bàn đạp thấp hơn: So với vị trí bàn đạp thông thường, vị trí bàn đạp thấp hơn sẽ làm săn chắc cơ tứ đầu gần khớp gối hơn.
Bài tập này không được khuyến khích lắm và có thể gây áp lực không cần thiết lên vị trí khớp gối.
Nhưng quả thực có rất nhiều vận động viên thể hình kỳ cựu sẽ áp dụng phương pháp tập luyện này, mục đích là để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối.
4. Vị trí bàn đạp rộng hơn: Vị trí bàn đạp ở giữa bàn đạp nhưng hai bàn chân cách nhau khoảng 1,5 lần chiều rộng vai hoặc thậm chí gấp 2 lần và bàn chân hơi hướng ra ngoài để đảm bảo khớp gối ở trong phạm vi chuyển động hợp lý.
Vị trí bàn đạp này có thể kéo căng đùi trong toàn diện hơn, đồng thời có thể huy động và kích thích đầy đủ hơn cơ khép và cơ sartorius.
Chú phổ biến: Máy ép chân tập gym, Trung Quốc nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất máy ép chân tại Trung Quốc
