Căng xiên: Nằm phẳng. Cố định dây kháng lực ở cả hai bên cơ thể. Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo cơ thể sang một bên để kéo căng cơ bụng xiên.
Kéo căng eo nằm ngửa: Nằm ngửa. Cố định dây kháng lực quanh eo và gắn đầu còn lại vào đầu gối của bạn. Kéo cơ thể sang một bên để kéo căng cơ eo bên.
Động tác đi bộ trong tư thế ngồi: Ngồi với dải kháng lực kéo căng giữa hai chân của bạn. Đi bộ tại chỗ để kéo căng cơ đùi, bắp chân và cơ mông.
Xoay kháng lực: Ngồi trên ghế với dây kháng lực quấn quanh nó. Giữ đầu kia bằng cả hai tay và xoay cơ thể về phía trước và phía sau để kéo căng cơ lưng dưới.
Nằm ngửa đơn-Nhấn chân: Nằm ngửa với dây kháng lực được buộc chặt giữa hai chân. Nắm đầu còn lại và nhấc một chân lên, ấn vào dây để kéo căng cơ chân.
Bóp chân nằm ngửa: Nằm ngửa với dây kháng lực được cố định giữa hai chân, ép chúng lại với nhau. Nắm đầu kia để kéo căng cơ chân.
Căng cơ bụng nằm ngửa: Nằm ngửa. Cố định dây kháng lực quanh bụng và nắm đầu kia bằng cả hai tay để căng cơ bụng.
Giãn lưng nằm ngửa: Nằm ngửa. Cố định dây kháng lực quanh eo và nắm đầu kia bằng cả hai tay. Nâng lưng lên để kéo căng cơ lưng.
Chú phổ biến: dây kháng lực tập thể dục, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất dây kháng lực tập thể dục tại Trung Quốc
