Ngồi-Nằm dậy: Nằm ngửa với dây kháng lực đặt ở hai bên cơ thể. Nắm chặt dây bằng cả hai tay và từ từ thực hiện động tác gập bụng-để kéo căng cơ bụng, lưng và chân.
Nâng chân: Nằm ngửa với dây kháng lực được cố định giữa hai chân. Giữ đầu kia và nhấc chân lên để thực hiện động tác nâng chân.
Kéo gân kheo: Nằm thẳng. Cố định dây kháng lực quanh đầu gối của bạn, nắm lấy đầu kia và kéo từ từ để kéo căng cơ mông và cơ lưng dưới.
Quấn chân: Cố định dải kháng cự giữa hai chân của bạn. Nắm đầu kia, kéo mạnh rồi thả lỏng. Lặp lại.
Căng ngực: Cố định dây kháng lực quanh vai, nắm đầu kia và kéo về phía bạn để kéo căng cơ ngực.
Đi bộ lunge bên: Đứng với dải kháng cự được cố định giữa hai chân của bạn. Đi sang một bên trong khi thực hiện động tác lắc người để kéo căng cơ đùi trong của bạn.
Lunge: Đứng với dây kháng lực được cố định giữa hai chân của bạn. Bước về phía trước vào tư thế lunge như đang đi bộ, duỗi cơ chân.
Nhảy dây: Đứng với dây kháng lực được cố định giữa hai chân của bạn. Giữ hai chân cách xa nhau và nhảy dây để rèn luyện cơ bắp phần thân dưới.
Supine Crunches: Nằm ngửa. Cố định dây kháng lực ở cả hai bên cơ thể. Nắm chặt dây bằng cả hai tay và nâng phần thân trên của bạn lên trên, thực hiện động tác gập bụng để tác động vào cơ bụng.
Nâng đầu gối khi ngồi: Ngồi trên ghế. Cố định dải kháng cự giữa hai chân của bạn. Nâng đầu gối lên, từ từ nâng chân lên để kích hoạt cơ chân.
Chú phổ biến: chiến lợi phẩm ban nhạc kháng chiến, nhà sản xuất chiến lợi phẩm ban nhạc kháng chiến Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất chiến lợi phẩm ban nhạc kháng chiến
