Kéo được hỗ trợ-Tăng lên bằng dây kháng lực
Đây là phương pháp tập luyện phổ biến sử dụng độ đàn hồi của dây kháng lực để giảm trọng lượng cơ thể, giúp việc thực hiện động tác kéo xà trở nên dễ dàng hơn. Nó phù hợp cho những người mới bắt đầu không thể hoàn thành-các động tác kéo xà tiêu chuẩn hoặc những người đang muốn tăng dần số lần kéo-lên của mình.
Kỹ thuật thích hợp để kéo có hỗ trợ-Dùng dây kháng lực:
Các bước:
Chuẩn bị dây kháng lực: Chọn một dây có lực cản phù hợp và cố định nó vào thanh kéo{0}}lên. Bạn có thể vòng một đầu của dây quanh thanh và buộc đầu còn lại quanh bàn chân hoặc đầu gối của bạn. Chọn các dải có độ dày khác nhau dựa trên mức độ thể lực của bạn để điều chỉnh mức hỗ trợ.
Nói chung, dây đeo dày hơn sẽ hỗ trợ nhiều hơn và phù hợp cho người mới bắt đầu, trong khi dây đeo mỏng hơn cung cấp ít hỗ trợ hơn và tốt hơn cho những người có một số kinh nghiệm.
Vị trí bắt đầu: Nắm thanh với lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc vào trong, hai tay rộng bằng vai- (Có thể sử dụng tay cầm rộng hơn để tăng độ khó). Cố định dây kháng lực quanh bàn chân hoặc đầu gối của bạn để đảm bảo được hỗ trợ đầy đủ. Treo hoàn toàn với cánh tay mở rộng tự nhiên, lõi cố định để ổn định.
Thực hiện: Kéo lên trên: Dùng sức lưng và cánh tay nâng người lên cho đến khi cằm vượt qua xà hoặc đạt điểm cao nhất. Trong suốt quá trình nâng, hãy tập trung vào việc kéo bả vai của bạn xuống và vào trong, vận động cơ lưng thay vì chỉ dựa vào cánh tay.
Tạm dừng và siết chặt: Giữ nhanh ở vị trí trên cùng để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng, duy trì độ căng trong 1-2 giây. Hạ xuống chậm: Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Tránh giảm nhanh hoặc sử dụng đà.
Cơ bắp mục tiêu:
✔ Latissimus lưng
✔ Bắp tay cánh tay
✔ Hình thoi
✔ Hình thang
✔ Cơ bắp tay trước
✔ Cơ bắp cốt lõi (để ổn định)
Chú phổ biến: dây kháng lực mới, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất dây kháng lực mới của Trung Quốc
