Có hai loại dây kháng lực phổ biến trên thị trường: dây kháng lực dạng vòng, phù hợp hơn với-việc tập luyện phần thân dưới; và dây kháng lực phẳng, chủ yếu được sử dụng để rèn luyện-phần thân trên. Cả hai loại dây kháng lực đều có nhiều ứng dụng và có thể dùng để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh-chất lượng cao.
Cần lưu ý rằng không có dải kháng cự nào được thiết kế dành riêng cho người lớn tuổi; có thể sử dụng các dải kháng cự với mọi thông số kỹ thuật bất kể tuổi tác. Sự khác biệt nằm ở chỗ, khi người lớn tuổi thực hiện tập luyện, họ cần điều chỉnh kỹ thuật tập luyện phù hợp với khả năng vận động và mức độ sức mạnh của bản thân để đảm bảo cả hiệu quả tập luyện và sự an toàn.
Danh sách các bài tập huấn luyện
Dải kháng lực phẳng (Tập luyện phần trên cơ thể)
1. **Dải kháng lực**
Cơ bắp mục tiêu: Vai sau, lưng trên
Những điểm chính: Bắt đầu với tư thế hai tay duỗi thẳng về phía trước, khuỷu tay hơi cong; khi bạn kéo dây, hãy rút xương bả vai về phía cột sống.
2. **Ấn vai**
Cơ bắp mục tiêu: Vai, cơ tam đầu, lưng
3. **Ấn ngực**
Cơ bắp hoạt động: Ngực, cơ tam đầu, vai
4. **Chèo thuyền**
Cơ bắp đã hoạt động: Bắp tay, lưng
5. **Nâng ngang**
Cơ bắp hoạt động: Vai
Vòng kháng lực (Tập luyện phần thân dưới)
6. **Bắt cóc hông khi ngồi**
Cơ bắp hoạt động: Cơ đùi ngoài
7. **Nâng đầu gối**
Cơ bắp đã hoạt động: cơ gấp hông, cơ tứ đầu
8. **Duỗi chân**
Cơ bắp đã hoạt động: cơ tứ đầu
9. **Cầu mông**
Cơ bắp hoạt động: cơ mông, gân kheo
10. **Cú đá lưng bằng dây kháng lực**
Cơ bắp mục tiêu: Cơ gân kheo, cơ mông
Mẹo: Tránh cong lưng dưới khi nhấc chân về phía sau; bạn có thể bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
Chú phổ biến: dây kháng lực thể thao, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất dây kháng lực thể thao Trung Quốc
