Máy chạy bộ thương mại

 

Cốt lõi của việc giảm cân

 

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là đảm bảo lượng calo tiêu thụ hàng ngày lớn hơn lượng calo nạp vào.

 

Chạy, như một bài tập aerobic hiệu quả, có thể làm tăng đáng kể mức tiêu thụ calo của cơ thể.

 

Trong quá trình chạy, nhịp tim tăng nhanh, tốc độ lưu thông máu tăng lên và hoạt động của cơ bắp tăng lên, đó đều là những biểu hiện của việc sử dụng calo.

 

Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và cơ thể con người có thể tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi không{0}}tập thể dục.

 

Do đó, kết hợp với tốc độ chạy phù hợp và tập luyện liên tục, nó có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng.

 

Ăn thực phẩm hợp lý và cân bằng dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng cần thiết để chạy đồng thời tránh nạp quá nhiều calo.

 

Protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và carbohydrate ít đường là những lựa chọn lý tưởng. Quản lý việc chạy bộ và ăn kiêng toàn diện có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

 

Tốc độ đốt cháy chất béo là gì?

 

Tốc độ đốt cháy chất béo đề cập đến tốc độ khi chạy, có thể khiến bài tập của bạn đi vào vùng đốt cháy chất béo, thường bằng 60%-70% nhịp tim tối đa (MHR).

 

Ở phạm vi tốc độ này, nguồn năng lượng chính mà cơ thể tiêu thụ là chất béo chứ không phải glycogen.

 

Trong trường hợp này, mặc dù lượng calo tiêu thụ tổng thể có thể thấp hơn nhưng tỷ lệ chất béo bị đốt cháy lại cao hơn nên nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ.

 

Khi cường độ tập luyện của bạn đạt 60%-70% tốc độ trao đổi chất hiếu khí tối đa, nhịp tim của bạn sẽ đạt mức vừa phải, có thể duy trì trong thời gian đủ dài mà không bị mệt mỏi quá mức.