1. Kết hợp chạy bộ và đi bộ: Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc giảm cân, nếu muốn kiên trì chúng ta có thể sử dụng kết hợp chạy bộ và đi bộ.
Điều này không những không lo bị chấn thương khi chạy mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tạm biệt sự nhàm chán.
Chúng ta có thể đi bộ 5-10 phút và chạy trong 20 phút.
2. Thực hiện luyện tập chạy với tốc độ thay đổi: Sau một thời gian chạy, về cơ bản chúng ta có thể chạy nhanh.
Lúc này, chúng ta có thể thử chạy với tốc độ thay đổi, chạy mỗi km nhanh hơn km cuối cùng.
3. Bắt đầu với-km khởi động, với tốc độ thoải mái mà bạn có thể chấp nhận, sau đó bắt đầu chạy-đường dài, tăng tốc độ thêm 1 km/phút trong 15 phút.
Sau đó quay trở lại nhịp điệu ban đầu, thực hiện lại và nghỉ ngơi trong 10 phút.
Lặp lại điều này nhiều lần, hiệu quả giảm cân và tăng tốc độ chạy là rõ ràng.
4. Thực hiện luyện tập chạy đồi: Ngoài việc luyện tập chạy với tốc độ thay đổi, máy chạy bộ thực sự có thể thực hiện luyện tập chạy đồi.
Điều này không chỉ giúp chúng ta tập chạy đồi mà còn giúp chúng ta tăng cường chức năng tim phổi.
Nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại vài lần trong tuần, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán vì việc chạy đơn điệu.
Điểm quan trọng nhất là sức bền của bạn cũng được cải thiện, bạn sẽ không phải lo lắng về việc nhịp tim quá cao và không thể chạy khi gặp phải cuộc thi chạy đồi sau này.
Chú phổ biến: máy chạy bộ nhỏ gọn, nhà sản xuất máy chạy bộ nhỏ gọn Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
