Ở giai đoạn đầu, khởi động trong 3 phút với độ dốc 4 và tốc độ 5; tiếp tục trong 5 phút với độ dốc 8 và tốc độ 6 để làm quen với chế độ tập luyện và nhịp tim tăng nhanh;
Ở giai đoạn thứ hai, độ dốc được tăng lên 12-16-18 theo từng giai đoạn và tốc độ được duy trì trong khoảng 5,5 ~ 6,5, với nhịp tim tương đối ổn định để đốt cháy chất béo hiệu quả và thời lượng là 5+5+10=20 phút.
Trong quá trình này, bạn cần theo dõi nhịp tim của mình để đảm bảo nằm trong phạm vi nhịp tim mục tiêu để đốt cháy chất béo (60%~80% nhịp tim tối đa);
Ở giai đoạn thứ ba, giảm dần độ dốc xuống 12-6 và duy trì tốc độ ở khoảng 6.
Nếu vẫn còn thể lực, bạn có thể tăng tốc độ lên 6,5 ở độ dốc 6.
Nếu bạn đã đổ mồ hôi nhiều và thể lực đã chạm đáy, bạn có thể giảm tốc độ xuống 5,5 với độ dốc 6, và tiếp tục trong 5+5=10 phút để giảm dần nhịp tim và vắt kiệt chút sức lực cuối cùng;
Ở giai đoạn thứ tư, với cấu hình độ dốc 2+tốc độ 4, nó kéo dài trong 7 phút, cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi dần dần trong điều kiện năng động.
Toàn bộ quá trình kéo dài 45 phút, trong đó 25 ~ 30 phút nằm trong phạm vi nhịp tim mục tiêu để đốt cháy chất béo.
Chú phổ biến: máy chạy bộ bền, nhà sản xuất máy chạy bộ bền Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
