Hãy chuẩn bị trước khi chạy
Tập thể dục trên máy chạy bộ có vẻ giống như một bài tập ngu ngốc, nhưng bạn vẫn cần khởi động trước khi tập, đặc biệt là kéo căng gân Achilles, bắp chân, đùi và các nhóm cơ khác để giảm hiện tượng căng cơ.
Vậy làm thế nào để thực hiện các bài tập khởi động-?
Thư giãn mắt cá chân của bạn
Nâng gót chân: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, siết chặt eo và bụng, đặt ngón chân xuống đất, sau đó từ từ nhấc gót chân lên, giữ ở mức giới hạn trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống, lặp lại động tác này 10-15 lần.
Lời khuyên ấm áp:Giữ hơi thở đều và di chuyển chậm.
Xoay trên mũi chân:Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, xoay đùi sang hai bên và từ từ nâng gót chân lên, đặt trọng tâm cơ thể lên các ngón chân, giữ trong 3 giây, sau đó từ từ hạ gót chân xuống và đứng vững. Lặp lại điều này 15-20 lần.
Lời khuyên ấm áp:Nếu xung quanh có lan can, bạn có thể đặt tay lên lan can.
Thư giãn cơ chân và đứng thẳng trên thảm. Cong đầu gối trái về phía trước 90⁰, uốn cong đầu gối phải về phía sau và quỳ trên thảm.
Đặt một tay lên đùi trái và dùng tay kia giữ mắt cá chân phải, kéo bắp chân lại gần đùi và giữ trong 15 đến 20 giây.
Sau đó đổi chân phải ra phía trước và chân trái ra sau và lặp lại động tác này.
Sau khi hoàn thành bài tập khởi động{0}}, hãy đứng trên bàn đạp ở hai bên của máy chạy bộ bằng cả hai chân và nhớ kẹp kẹp phanh khẩn cấp vào quần áo để tránh bị trượt.
Chú phổ biến: máy chạy bộ sức khỏe, nhà sản xuất máy chạy bộ sức khỏe Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
