🧡 Tay cầm hỗn hợp
👊Để kiểm soát tốt hơn và ít hạn chế về cơ bắp hơn, tay cầm hỗn hợp là bước tiếp theo lý tưởng cho người tập trong deadlift. Không giống như kiểu cầm-bằng tay bằng hai tay, cách cầm hỗn hợp không đối xứng, đòi hỏi một tay phải ở tư thế ngửa (tay cầm dưới tay) để duy trì khả năng kiểm soát thanh tạ và duy trì độ bám tốt hơn.
👊Cách cầm hỗn hợp không đối xứng, nhấn mạnh vào cẳng tay của tay cầm vợt thuận tay trong khi huy động đẳng cự bắp tay của tay cầm vợt tay dưới.
👊Ưu điểm chính của cách cầm vợt hỗn hợp là rõ ràng-nó cho phép bạn nâng tạ nặng hơn mà không bị giới hạn bởi khả năng xoay thanh hoặc mỏi tay cầm.
👊Điều này khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo để thử deadlift 1RM. Cách cầm vợt hỗn hợp về mặt kỹ thuật gần như đơn giản như cách cầm vợt thuận tay bằng hai{2}}và tương đối thoải mái so với các kỹ thuật nâng cao hơn như cách cầm móc.
👊Do cách cầm vợt hỗn hợp không đối xứng nên dễ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp ở cẳng tay, cơ thang và cơ delta khi tập luyện lặp đi lặp lại. Người tập có thể tránh điều này bằng cách chuyển hướng tay giữa các hiệp, nhưng đây vẫn không phải là cách cầm lý tưởng để tập luyện thường xuyên. Nếu thực hiện không đúng cách, kiểu cầm hỗn hợp sẽ làm tăng nguy cơ rách bắp tay và có thể tác động tiêu cực đến hình thức của người tập nếu khả năng vận động của vai hoặc cẳng tay của họ đặc biệt kém.
👊Cầm tạ bằng một tay bằng tay cầm nghiêng. Quấn tay còn lại bên dưới thanh tạ với lòng bàn tay hướng ra ngoài, như thể đang thực hiện động tác uốn cong bắp tay.
👊Tùy thuộc vào phạm vi chuyển động của vai, hai tay có thể được điều chỉnh rộng hơn hoặc gần hơn chiều rộng của vai, miễn là cánh tay ngửa vẫn duỗi thẳng hoàn toàn và khuỷu tay không bị cong.
👊Duy trì cánh tay dưới duỗi hoàn toàn là điều đặc biệt quan trọng, vì việc để khuỷu tay uốn cong dưới tải trọng đặc biệt nặng có thể dẫn đến rách bắp tay.
Chú phổ biến: tay cầm đối diện deadlift, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy tay cầm đối diện deadlift Trung Quốc
