Tăng độ bám của Deadlift

Khi bắt đầu deadlift, vai của bạn phải nằm ngay trên thanh tạ hoặc hơi hướng về phía trước để định vị cơ thể nhằm tạo ra lực tối ưu. Một lỗi phổ biến là thu vai lại trong quá trình deadlift.

Điều này thực sự làm tăng khoảng cách cần thiết để hoàn thành deadlift. Giữ chặt cơ xô và lưng trên nhưng không rút bả vai lại.

Khi nâng tạ nặng, bả vai của bạn thường xòe ra khi thanh tạ rời khỏi mặt đất.

Nhiều người tin rằng việc tăng mức độ tương tác của lat sẽ cải thiện hiệu suất deadlift bằng cách đưa thanh tạ đến gần cơ thể bạn hơn, nhưng điều này có thể chỉ đúng với một số cá nhân. Bạn có thể thử thu gọn cơ xô dưới để xem cách này có phù hợp với mình không.

Có nhiều cách để cải thiện sức mạnh deadlift tối đa của bạn, nhưng tập luyện thường xuyên chắc chắn không phải là cách tốt nhất. Mặc dù người mới bắt đầu có thể cải thiện deadlift trong thời gian ngắn bằng cách thường xuyên thực hiện các deadlift nặng, nhưng họ sẽ nhanh chóng đạt đến trạng thái ổn định và trong trường hợp tệ hơn, thậm chí có thể tự làm mình bị thương.

Cách tiếp cận đúng là phát triển một kế hoạch tập luyện và lặp lại chuyên biệt để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn.

Tốc độ hạ thanh-Tôi không nghĩ bạn nên quá quan tâm đến tốc độ deadlift.

Thay vào đó, bạn nên kiểm soát tốc độ đi xuống của thanh (pha lệch tâm) thay vì vứt nó đi. Các huấn luyện viên cho rằng giai đoạn lệch tâm của deadlift rất nguy hiểm đối với những người thiếu kỹ thuật deadlift phù hợp, nhưng trên thực tế, nó thực sự có thể phát triển sức mạnh.

Công nghệ cũng có thể được cải tiến bằng cách kiểm soát độ hạ xuống của thanh-việc hạ thanh đòn trong deadlift phải bắt đầu bằng động tác "ngồi xổm" ở hông, trong khi thanh hạ xuống qua đùi, giữ cho ống chân thẳng đứng trong suốt.

Khi thanh đòn đi qua đầu gối, cẳng chân có thể nghiêng về phía trước.

Bạn không nhất thiết phải hạ thanh xuống từ từ mỗi lần tập mà nên kiểm soát tốc độ hạ xuống để kích thích cơ bắp tối đa.