thanh tạ

Tư thế cơ thể-vị trí bắt đầu

Thiết bị miễn phí

Bài tập đứng: squat lưng với tạ, gập tạ-qua hàng, kéo tạ trước ngực, v.v.

Người tập cần dang rộng hai chân trên mặt đất, đồng thời kiểm soát khoảng cách giữa chiều rộng hông và chiều rộng vai.

Thiết bị cố định

Người tập nên điều chỉnh độ cao ghế và vị trí của các loại đệm khác nhau tùy theo hình dáng cơ thể của mình sao cho các khớp tập và trục quay của thiết bị nằm trên một đường thẳng.

Ví dụ: Khi thực hiện bài tập duỗi chân trên máy ngồi, người tập nên điều chỉnh góc tựa lưng, khoảng cách ghế trước và ghế sau, độ cao của đệm khớp cổ chân lên xuống sao cho khớp gối và trục quay của máy nằm trên một đường thẳng.

Các tư thế đặc biệt

Tư thế "hỗ trợ năm điểm"

Một số bài tập với tạ tự do và thiết bị cố định được thực hiện ở tư thế ngồi (chẳng hạn như ép chân và ép vai) hoặc tư thế nằm ngửa (chẳng hạn như ép tạ trên băng ghế dự bị, duỗi cơ tam đầu nằm ngửa, bay tạ).

Khi thực hiện bài tập nằm ngửa trên tựa lưng hoặc ghế dài, người tập phải ở tư thế hỗ trợ năm{0} điểm, tức là năm bộ phận của cơ thể tiếp xúc với ghế, sàn hoặc bàn đạp.

Một số bài tập nằm sấp yêu cầu bạn phải úp mặt xuống (chẳng hạn như gập chân và duỗi dê) với phần trước cơ thể tiếp xúc chủ yếu với sàn hoặc đệm và tay cầm của máy.

Ví dụ: Bài tập gập chân nằm sấp hỗ trợ năm{0}}yêu cầu năm bộ phận sau của cơ thể bạn tiếp xúc với máy.