Công lao chính cho khả năng xoay linh hoạt của vai thuộc về "cơ vòng quay" - 4 cơ nhỏ quấn quanh khớp vai giống như một ống tay áo (cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ tròn nhỏ, cơ dưới vai).
Chức năng:
Ổn định khớp vai: Ngăn chặn đầu xương cánh tay (xương cánh tay trên) chạy quanh ổ khớp khi vận động.
Hỗ trợ cánh tay xoay: (xoay trong, xoay ngoài).
Lực tác dụng cụ thể: Ví dụ như động tác giơ tay lên.
Tầm quan trọng: Chúng có kích thước nhỏ và sức mạnh hạn chế, nhưng chúng chịu áp lực rất lớn!
Một khi bị thương (căng, rách, viêm nhiễm) sẽ trực tiếp dẫn đến đau vai, yếu và hạn chế vận động.
Một số điểm sai sẽ gây áp lực lớn lên vòng bít và thậm chí làm bị thương:
Kiểm soát tư thế "trên cao" kém: cổ tay và khuỷu tay bay vòng quanh!
Trình diễn sai: Khi nâng tạ lên quá đầu, cổ tay bị xẹp xuống hoặc quay về phía sau quá nhiều; khuỷu tay mở ra quá nhiều (hình chữ "T" hoặc thậm chí rộng hơn).
Tại sao vòng quay bị đau?
Nén cơ trên gai: Việc dạng khuỷu tay quá mức sẽ đẩy đầu xương cánh tay lên trên, chèn ép mạnh vào gân cơ trên gai (nằm trong khoảng hẹp dưới mỏm cùng vai).
Việc bóp và ma sát nhiều lần có thể dễ dàng gây viêm gân (một trong những nguyên nhân cốt lõi gây ra hội chứng va chạm ở vai) hoặc thậm chí là rách-nhỏ.
Mất ổn định chung của vòng quay: Tư thế sai sẽ phá hủy sự ổn định của xương bả vai, đồng thời các cơ vòng bít nhỏ buộc phải làm việc quá tải để duy trì sự ổn định của khớp, dễ bị mỏi và chấn thương trong thời gian dài.
Chú phổ biến: Quả tạ 1kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 1kg tại Trung Quốc
