Đu tạ Kettlebell là sự lựa chọn phổ biến của những người đam mê thể dục và huấn luyện viên, nhưng giống như tất cả các bài tập tuyệt vời, chúng chỉ mang lại kết quả thực sự nếu được thực hiện đúng cách.
Hiểu được lợi ích của bài tập mạnh mẽ này có thể giúp bạn kết hợp tốt hơn động tác lắc chuông ấm vào chương trình tập luyện của mình để có kết quả tối ưu.
Tham gia toàn thân
Vì động tác lắc chuông ấm liên quan đến các cơ ở cả phần trên và phần dưới cơ thể nên nó được coi là một bài tập toàn thân.
Chúng ta hãy xem cơ bắp của bạn hoạt động như thế nào trong suốt chuyển động: Cốt lõi vẫn hoạt động trong suốt chuyển động để đảm bảo hình thức tốt.
Khi bắt đầu, các xô kéo chuông ấm về phía sau và đưa nó vào tư thế đung đưa.
Ở tư thế khớp hông này, cơ mông và gân kheo được kéo căng và cơ dựng cột sống được kích hoạt để giữ cho cột sống ở trạng thái cân bằng.
Sau đó, cơ mông và gân kheo đóng vai trò là động lực chính, đẩy hông về phía trước để "phóng" chuông ấm khi nó đu lên trên.
Ở đỉnh cao của chuyển động này, cơ tứ đầu và cơ mông vẫn hoạt động khi hai chân mở rộng đến mức duỗi hết hông, trong khi cơ xô và lõi ổn định phần thân trên để ngăn chuông ấm lơ lửng quá cao trên bầu trời.
Các cơ hình thang, hình thoi và cơ delta phối hợp với nhau để ổn định khớp vai trong quá trình chuyển động và chúng cũng đóng vai trò điều khiển lệch tâm khi chuông ấm đung đưa trở lại từ trên xuống.
Chú phổ biến: chuông ấm 14 kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm Trung Quốc
