Dây đàn hồi đùi Flylà một bài tập sức đề kháng được thực hiện khi bạn nằm ngửa, với dây buộc quanh mắt cá chân hoặc đùi của bạn. Động tác yêu cầu bạn dang rộng và khép chân trong khi vẫn duy trì khả năng kiểm soát trước lực cản của dây.
Bằng phẳng-Dải kháng lực nằm trên đùi (Biến thể sàn)
Vị trí xuất phát:
Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng về phía trần nhà. Vòng dây kháng lực quanh mắt cá chân hoặc ngay phía trên đầu gối của bạn. Giữ lưng dưới ấn xuống sàn và vận động các cơ cốt lõi của bạn.
Sự chuyển động:
Từ từ mở hai chân ra ngoài trước lực cản của dây. Tạm dừng khi bạn cảm thấy căng sâu ở đùi trong. Kiểm soát chuyển động khi bạn đưa hai chân lại với nhau về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần trong ba bộ.
Mẹo về hình thức phù hợp
Hãy tập trung vào phần lõi của bạn để ổn định phần lưng dưới của bạn.
Kiểm soát chuyển động và tránh sử dụng đà.
Nếu cảm thấy khó chịu, hãy uốn cong đầu gối một chút.
Chọn mức kháng cự thách thức cơ bắp của bạn mà không ảnh hưởng đến hình thức.
Hít thở đều đặn: hít vào khi bạn mở rộng hai chân, thở ra khi bạn đưa chúng lại với nhau.
Những sai lầm phổ biến cần tránh
Cong lưng dưới của bạn:Duy trì cột sống trung lập để tránh căng thẳng.
Sử dụng động lượng:Thực hiện động tác từ từ để kích hoạt cơ bắp tối đa.
Đặt dải quá thấp:Giữ nó phía trên mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn để có lực cản tối ưu.
Nín thở:Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.
Lợi ích của bài tập bay chân có dải
Tăng cường chất ổn định cơ mông và hông
Dải kháng lực tạo ra lực căng khi chân di chuyển ra ngoài, chủ yếu tác động vào cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ. Những cơ này giúp ổn định hông và tăng cường sức mạnh-của phần dưới cơ thể.
Nhắm mục tiêu vào đùi trong (cơ khép) thông qua chuyển động có kiểm soát
Trong khi cơ mông lớn chống lại lực căng của dây đeo, thì cơ đùi trong (cơ khép) sẽ kích hoạt trong giai đoạn phục hồi. Chúng co bóp để đưa hai chân lại với nhau, tăng cường và xây dựng sức bền ở đùi trong.
Thu hút sức mạnh cốt lõi để ổn định
Duy trì độ cao của chân và kiểm soát chuyển động đòi hỏi sự tham gia của cốt lõi, đặc biệt là ở cơ bụng và cơ lưng dưới. Điều này cải thiện sự ổn định của lõi, tăng cường tư thế và giảm
nguy cơ khó chịu ở lưng dưới.
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp của phần dưới cơ thể
Bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ, bài tập này giúp tăng cường sự ổn định của vùng chậu, điều này rất cần thiết để duy trì sự cân bằng. Nó đặc biệt có lợi cho các vận động viên và người lớn tuổi muốn giảm nguy cơ té ngã.
Hỗ trợ phòng ngừa chấn thương và phục hồi chức năng
Chất ổn định hông mạnh hơn có thể làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và hông bằng cách cải thiện sự liên kết và kiểm soát cơ. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người đang hồi phục sau tình trạng mất ổn định ở hông, căng cơ háng hoặc cơ mông yếu.
Chú phổ biến: kháng dây thun, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất dây thun kháng Trung Quốc
