Hình thức tập luyện này mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch! Đó là điều mà cả bạn và người thân lớn tuổi của bạn nên thực hiện nghiêm túc.
Hình thức tập thể dục này là rèn luyện sức đề kháng (còn được gọi là rèn luyện sức mạnh, bao gồm việc co các cơ để chống lại lực cản bên ngoài).
Hơn nữa, bài viết hôm nay đặc biệt{0}}thích hợp để chia sẻ trong nhóm trò chuyện gia đình. Trong khi những người trẻ tuổi nên 'nâng tạ' để xây dựng cơ bắp thì việc rèn luyện sức đề kháng cũng đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi vì nó rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong những năm sau này.
Nhiều cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Người ta công nhận rộng rãi rằng rèn luyện sức đề kháng giúp chúng ta tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Hiện nay ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ việc sử dụng rèn luyện sức đề kháng trong phòng ngừa và quản lý bệnh tim mạch.
Huấn luyện sức đề kháng có tác động tích cực đến cả các yếu tố nguy cơ truyền thống (như huyết áp, đường huyết, lipid máu và trọng lượng cơ thể) và phi truyền thống (như xơ vữa động mạch, viêm mãn tính, chức năng thể chất và tâm trạng) đối với bệnh tim mạch.
Bằng chứng làm cơ sở cho bản cập nhật này đến từ các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với thời gian can thiệp là 2–6 tháng; hầu hết các thử nghiệm đều liên quan đến việc rèn luyện sức đề kháng 2–3 lần một tuần ở cường độ trung bình đến cao (40–80% mức tải tối đa của một người).
Tóm lại, so với những người trưởng thành không tham gia rèn luyện sức đề kháng, những người tham gia có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân-thấp hơn 15% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 17%.
Đừng bỏ bê việc tập thể dục nhịp điệu
Tập luyện kết hợp, kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức đề kháng, có thể làm giảm hơn nữa một số yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm béo phì, tiểu đường và tăng cholesterol máu.
So với những người trưởng thành ít vận động, những người thực hiện tập luyện kết hợp có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 40–46%-%, trong khi những người chỉ tập thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện sức đề kháng có nguy cơ giảm chỉ 18–29% đối với cả tử vong do mọi-nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch.
Chú phổ biến: huấn luyện sức đề kháng thể thao, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy huấn luyện sức đề kháng thể thao Trung Quốc
