Nói chung, tốc độ càng nhanh thì nhịp càng nhanh.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nhịp điệu được phép rất chậm khi tốc độ chậm.
Ngay cả khi chạy chậm, chẳng hạn như khi chạy với tốc độ khoảng 7 phút, người chạy nên duy trì nhịp độ khoảng 170 bước/phút.
Nhịp độ lý tưởng thường được công nhận là 170-180 bước/phút.
Vậy tốc độ càng nhanh thì nhịp càng nhanh?
Đây không phải là trường hợp. Trong quá trình chạy nhanh, chẳng hạn như tốc độ trong vòng 5 phút, nhịp quá nhanh sẽ dẫn đến lực đẩy lùi không đủ và bước vào lần tiếp đất tiếp theo, đồng thời lực không được chuyển hóa hoàn toàn thành cơ năng mà được giải phóng dưới dạng năng lượng nhiệt.
Ngoài ra, trong quá trình chạy nhanh, nếu nhịp độ quá nhanh, cơ sẽ thường xuyên co lại và giãn ra, cơ không được thả lỏng đủ, điều này cũng sẽ khiến tình trạng mỏi cơ trở nên trầm trọng hơn.
Đối với những người chạy bộ trưởng thành muốn cải thiện tốc độ thì nên tập sải chân khi nhịp có thể đạt 180-200 bước/phút.
Tóm lại, bất kể tốc độ, nhịp độ phải ở trong phạm vi hợp lý.
Người chạy bộ được khuyến nghị nên áp dụng nhịp độ 170-180/phút.
Điều này rất hữu ích để cải thiện hiệu quả chạy, giảm tác động khi tiếp đất, cải thiện trải nghiệm chạy và giảm xảy ra chấn thương.
Chú phổ biến: máy chạy bộ cao cấp, nhà sản xuất máy chạy bộ cao cấp Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
