Sau khi khởi động{0}}cơ bản trước khi chạy, hãy để cơ thể dần dần thích ứng với nhịp chạy, kiểm tra xem máy chạy bộ có chạy bình thường hay không, thực hiện biện pháp bảo vệ cơ bản và khởi động thủ công để điều chỉnh độ dốc tốc độ. Tốt nhất là đợi cho đến khi cơ thể bắt đầu nóng lên.
Nó chủ yếu mô phỏng một con dốc lớn lên dốc.
Lúc này thể lực đang ở mức vừa đủ, bạn có thể trải nghiệm cảm giác lên dốc tốt hơn, đặc biệt là khi chạy lên dốc, bàn chân trước không tự chủ tiếp đất, rất hữu ích cho việc điều chỉnh tư thế chạy.
Tập luyện leo núi chủ yếu rèn luyện cơ bắp chân.
Do độ dốc lớn nên cơ thể sẽ nghiêng về phía trước, cơ thể sẽ tham gia dẫn động về phía trước nhiều hơn, vùng cốt lõi của cơ thể sẽ được vận động.
Rèn luyện sức bền là cốt lõi.
Mục đích chính của việc rèn luyện sức bền là nâng cao khả năng chạy với tốc độ không đổi trên con dốc thoải.
Thường trong buổi tập này, bạn sẽ đổ mồ hôi đầm đìa, nhịp tim tăng cao, mệt mỏi ập đến nhưng hiệu quả sau khi kiên trì rất rõ ràng, rất hữu ích cho việc nâng cao sức bền.
Huấn luyện tốc độ tiếp tục rèn luyện sức bền và tăng tốc độ trên mặt đất bằng phẳng.
Tiếp theo việc rèn luyện tốc độ là rèn luyện sức bền, điều này không chỉ giúp tăng cường sức bền hơn mà còn tăng cường các đường cơ.
Vì leo núi và rèn luyện sức bền đều được thực hiện ở một độ dốc nhất định nên độ dốc sẽ giảm đi trong quá trình luyện tập tốc độ, điều này sẽ tạo cho mọi người ảo giác như đang xuống dốc và bạn sẽ trải nghiệm cảm giác thích thú khi "chạy điên cuồng với đôi chân nhấc lên".
Chú phổ biến: máy chạy bộ ngựa, nhà sản xuất máy chạy bộ ngựa Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
