1. Quy trình chính xác để bước lên máy chạy bộ là bắt đầu bằng việc đi bộ, đầu tiên là đi bộ chậm, sau đó chạy bộ và sau đó chạy với tốc độ không đổi.
Nên bắt đầu với tốc độ đi bộ 4 - 6 km một giờ, 10 - 15 phút, sau đó chuyển dần sang chạy.
Đừng đặt tốc độ quá cao ngay từ đầu. Nếu tốc độ quá nhanh, thân thể và bước chân không theo kịp, nguy hiểm sẽ ập đến.
2. Khi đã sẵn sàng kết thúc đường chạy, bạn không được dừng đột ngột khỏi trạng thái tập luyện mà phải giảm tốc độ từ từ, cuối cùng tiếp tục đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút, đợi cho đến khi tim và hơi thở dần bình tĩnh lại, nhịp tim giảm xuống dưới 120 nhịp mỗi phút thì tắt máy chạy bộ.
Sau khi chạy, các cơ và não vẫn sẽ ở trạng thái tương đối hưng phấn.
Lúc này, bạn cần từ từ thả lỏng cơ bắp và thực hiện một số bài tập giãn cơ, thư giãn cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình tĩnh.
Những người gần đây bị chấn thương hoặc phẫu thuật ở khớp gối và mắt cá chân.
Người bị thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống thắt lưng.
Máy chạy bộ có lực giật lên cột sống, điều này có thể làm tình trạng ban đầu trở nên trầm trọng hơn.
Người bị loãng xương. Do mật độ xương giảm và dây chằng lỏng lẻo nên họ dễ bị bong gân, té ngã và thậm chí gãy xương khi chạy{1}}cường độ cao.
Chú phổ biến: máy chạy bộ cho mèo, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy máy chạy bộ cho mèo Trung Quốc
