1. Không khởi động: Nếu không khởi động trước khi lên máy chạy bộ rất dễ gây căng cơ đùi, bắp chân.
Ép chân, ngồi xổm, duỗi cơ, uốn cong và duỗi các khớp, v.v. có thể làm tăng nhiệt độ của cơ và làm cho cơ mềm hơn.
2. Tốc độ đặt quá nhanh: Người tập gym trước tiên phải hiểu rõ giới hạn tập luyện của mình khi sử dụng máy chạy bộ.
Nếu thể lực không theo kịp, tốc độ chạy quá nhanh sẽ dễ bị ngã do nhịp.
Đây là vấn đề thường gặp của những "người mới".
Sau khi bước lên máy chạy bộ, trước tiên bạn nên khởi động{0}}năng động như đi bộ chậm và chạy bộ, sau đó tăng dần thời lượng tập luyện.
Quá trình này sẽ mất 10-15 phút.
Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tốc độ dần dần khi xuống máy chạy bộ để tránh bị chóng mặt, té ngã.
3. Tập thể dục quá mức: Thời gian và cường độ tập luyện của người tập thể dục nên được xác định theo mục đích tập luyện.
Chạy bộ trên máy chạy bộ hơn nửa giờ sẽ tiêu hao chất béo, hơn 1 giờ sẽ tiêu hao protein.
Vì vậy, nếu mục đích là giảm cân thì thời gian chạy nên là 40 phút.
Nếu số lượng bài tập quá lớn, cơ thể dễ bị căng thẳng và gây chấn thương khi chơi thể thao.
Ngoài ra, nếu tư thế chạy không đúng, không những không đạt được hiệu quả rèn luyện thể chất mà còn khiến cơ bắp bị căng.
Chú phổ biến: máy chạy bộ thể thao, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy máy chạy bộ thể thao Trung Quốc
