Sau 1 đến 2 tháng tập luyện, tải trọng có thể được tăng lên một cách thích hợp.
Về số lượng bài tập, nếu có thể dễ dàng hoàn thành “12 lần × 2 hiệp”, bạn có thể thêm một hiệp động tác khác và cố gắng thực hiện “12 lần × 3 hiệp”.
Sau hiệp thứ ba có thể thực hiện được hơn 13 lần thì nên tăng trọng lượng của thiết bị lên (tập quá nhiều hiệp cũng không hiệu quả).
Để tăng trọng lượng của thiết bị, hãy thực hiện khi bạn có thể dễ dàng hoàn thành số lần và số hiệp của tạ trước đó.
Ví dụ: chúng tôi sử dụng quả tạ 5 kg để thực hiện một bài tập nhất định ở cấp độ “12 lần × 2 hiệp”.
Khi có thể dễ dàng hoàn thành “12 lần × 2 hiệp”, chúng ta có thể tăng mức độ tập luyện lên “12 lần × 3 hiệp”.
Lúc đầu, chúng ta có thể chỉ hoàn thành được khoảng 8 lần của hiệp động tác thứ ba.
Sau vài tuần luyện tập, cuối cùng chúng ta cũng có thể hoàn thành được tất cả các động tác “12 lần × 3 hiệp”.
Lúc này chúng ta không cần phải vội đổi tạ xuống mức 6 kg.
Tiếp tục tập với mức tạ 5 kg nhiều lần cho đến khi bạn chắc chắn rằng mình có thể dễ dàng thực hiện 3 hiệp động tác với tư thế đúng thì mới tăng trọng lượng của thiết bị. (Tư thế chính xác quyết định hiệu quả bài tập của bạn)
Chú phổ biến: quả tạ pilates, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ pilates Trung Quốc
