Quả tạ thời trang

 

Hành động 1

 

Khởi động-

 

Hành động 2

 

Đứng thẳng lưng, căng cứng cơ thể và mắt nhìn về phía trước

Giữ tạ ở hai bên vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay hơi cong

 

Thở ra, giữ cố định cánh tay phải và đẩy tạ theo phương thẳng đứng lên trên bằng cánh tay trái cho đến khi chúng được duỗi thẳng hoàn toàn

Đẩy lên trên và giữ trong 1 giây, hít vào và trở về vị trí ban đầu

 

Lặp lại hành động với cánh tay phải của bạn, 45 giây mỗi hiệp

Lợi ích: Cải thiện vai tròn và tư thế khom lưng, đồng thời tăng cường độ ổn định của khớp vai

 

Cơ mục tiêu: Bó cơ delta trước và giữa, cơ tam đầu Cơ đầu

 

Hành động 3

 

Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, bụng hóp, vai hạ xuống, cơ lõi săn chắc

Giữ tạ ở phía trước người bằng 2 tay, lòng bàn tay hướng về phía sau, khuỷu tay hơi cong

 

Thở ra, nâng tạ bằng 2 tay về phía trước và hướng lên trên cho đến khi song song với mặt đất

Hãy tưởng tượng "nâng khuỷu tay thay vì cẳng tay" để tránh căng quá mức

 

Khi tạ đạt đến điểm cao nhất, giữ trong 1-2 giây

Hít vào, trở về vị trí ban đầu, không dùng lực theo quán tính, 45 giây mỗi hiệp

 

Lợi ích: Xây dựng bờ vai rộng và cải thiện độ thẳng của vai và lưng

Nhóm cơ mục tiêu: Cơ delta trước chiếm ưu thế, cơ tam đầu phụ