Hàng hỗ trợ ngực
Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng ghế dài làm điểm tựa để nâng đỡ ngực trong quá trình chuyển động đang phát triển.
Bạn có thể sử dụng hai quả tạ ấm (quả tạ) cùng lúc hoặc có thể thực hiện bài tập này một mình.
Ghế nên được đặt ở một góc khoảng 45 độ. Bạn đang tìm kiếm thêm một thử thách?
Dần dần tăng độ nghiêng lên 30 độ.
Bằng cách nâng đỡ ngực, bạn có thể cho phép mình di chuyển nhiều trọng lượng hơn với tư thế tốt hơn.
1. Nằm úp mặt trên một chiếc ghế nghiêng với một chiếc chuông ấm ở mỗi tay bên dưới.
2. Kéo chuông ấm về phía hông, ép hai bả vai lại với nhau.
3. Hạ tạ xuống theo chiều dọc cho đến khi chúng treo dưới vai bạn.
Kettlebell (Quả tạ) Nhún vai
Nhún vai là một bài tập tuyệt vời để hỗ trợ các hoạt động sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Nó có thể trông không giống lắm, nhưng bạn sẽ sử dụng nó để xây dựng hình thang và cơ lưng đáng ghen tị.
Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách rèn luyện sức mạnh và khả năng kiểm soát của lưng, bạn cũng sẽ thử thách sức mạnh cầm nắm và sức bền của mình.
Đổi lại, độ bám được cải thiện này có thể giúp chuyển sang các động tác kéo nặng hơn, từ deadlift đến pull{0}}kéo.
1. Đứng hai chân rộng bằng hông-, cầm tạ ấm ở hai bên.
2. Nâng vai về phía tai đồng thời siết chặt lưng trên, sau đó hạ vai xuống.
3. Siết chặt phần lưng trên, tập trung sử dụng cơ thang trên để tránh những cử động cổ không cần thiết.
Chú phổ biến: Chuông ấm 10 kg, Nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm 10 kg tại Trung Quốc
