1. Kết hợp đi bộ và chạy bộ
Với những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ để chạy bộ hoặc giảm cân thì có thể kết hợp đi bộ và chạy bộ.
Bằng cách này, bạn không phải lo lắng về chấn thương khi chạy, đồng thời còn có thể giúp bạn giảm cân và tạm biệt sự nhàm chán.
Thời gian đi bộ và chạy có thể được điều chỉnh tùy theo thể lực của bạn.
2. Chạy tốc độ thay đổi
Sau một thời gian sử dụng, chúng ta có thể tích lũy thể lực nhất định rồi chạy với tốc độ khác nhau.
Bắt đầu bằng việc khởi động-1 km và bắt đầu chạy đường dài-với tốc độ thoải mái và có thể chấp nhận được, tăng tốc độ thêm một km/phút trong 15 phút.
Sau đó quay trở lại nhịp điệu ban đầu, thực hiện lại và nghỉ ngơi trong 10 phút.
Lặp lại điều này nhiều lần, hiệu quả giảm cân và tăng tốc độ chạy sẽ rất rõ ràng.
3. Chạy đồi
Ngoài việc luyện tập chạy với tốc độ thay đổi, máy chạy bộ thực sự có thể thực hiện bài tập chạy đồi, điều này không chỉ giúp chúng ta tập chạy lên dốc mà còn giúp chúng ta tăng cường chức năng tim phổi.
Khi chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ vô thức tăng chiều dài sải chân so với chạy ngoài trời vì tốc độ của đường đua.
Bạn nên kiểm soát độ dài sải chân của mình một cách có ý thức.
Ngay cả khi bạn tăng tốc độ, bạn vẫn có thể duy trì độ dài sải chân bình thường và tăng tần suất sải chân của mình.
Hãy chú ý đến sự an toàn.
Bạn có thể nghe nhạc nhưng không nên xem video, điều này dễ làm bạn mất tập trung, chạy chậm và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Chú phổ biến: máy chạy bộ thể dục, nhà sản xuất máy chạy bộ thể dục Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
