Dưới đây là năm bài tập luyện phù hợp để sử dụng với dây đeo cổ tay có trọng lượng. Bạn nên thực hiện 3 hiệp cho mỗi bài tập, với 10–15 lần lặp lại mỗi hiệp và nghỉ 30–60 giây giữa các hiệp.
Bài tập 1: Luân phiên nâng mặt trước và nâng bên
Đứng với đầu gối hơi cong và hai bàn chân -mở rộng bằng vai, đeo vòng tay có trọng lượng. Đầu tiên, nâng cả hai cánh tay về phía trước ngang vai, sau đó từ từ hạ chúng xuống; tiếp theo, nâng cả hai cánh tay sang hai bên cho đến khi song song với sàn, sau đó từ từ hạ chúng xuống. Đảm bảo vai của bạn vẫn được hạ thấp trong suốt chuyển động và không nhún vai. Thực hiện 10–15 lần lặp lại mỗi hiệp.
Bài tập 2: Nâng cao phía trước
Đứng thẳng, đeo vòng tay có trọng lượng và nâng một hoặc cả hai cánh tay về phía trước ngang vai, sau đó hạ chúng xuống từ từ và có kiểm soát. Chú ý không dùng lực lắc lư cơ thể để tạo lực; giữ cho cốt lõi của bạn hoạt động và cơ thể của bạn ổn định. Thực hiện 10–15 lần lặp lại mỗi hiệp.
Bài tập 3: (Lỗi chết)
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng về phía trần nhà, rộng bằng vai-; nâng cao chân với đầu gối cong một góc 90 độ. Từ từ hạ tay và chân đối diện (ví dụ như tay phải và chân trái) cho đến khi sát sàn nhưng không chạm vào thì quay trở lại vị trí ban đầu. Các bên thay thế. Bài tập này rất tuyệt vời để tăng cường độ ổn định của cơ và dây đeo cổ tay có trọng lượng giúp tăng lực cản ở chi trên. 10–12 lần lặp lại mỗi bên trong mỗi hiệp.
Chú phổ biến: trọng lượng dây đeo cổ chân thể thao, nhà sản xuất trọng lượng dây đeo cổ chân thể thao Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
