Bài tập 4: Siêu nhân + Kéo-Xuống
Nằm úp mặt với hai tay dang rộng về phía trước; đồng thời nâng tay và chân của bạn. Sau đó uốn cong khuỷu tay, ép hai xương bả vai vào nhau và kéo cánh tay ra hai bên tạo thành hình chữ ‘W’ trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này nhắm vào cơ delta phía sau và lưng một cách hiệu quả. 8–12 lần lặp lại mỗi hiệp.
Bài tập 5: Xoay cánh tay aerobic nhẹ
Đeo vòng tay có trọng lượng nặng khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu-có tác động thấp hoặc đi bộ nhanh. Trọng tâm không chỉ đơn thuần là vung tay mà còn duy trì dáng đi chính xác và vung tay nhịp nhàng. Lưu ý: Bạn không nên thực hiện các động tác phức tạp như gập bắp tay trong khi đi bộ vì điều này có thể dễ dàng ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và chất lượng chuyển động của bạn. 15–20 phút mỗi buổi tập.
⚠ Bài tập không được đề xuất
Bạn không nên thực hiện các bài tập sau đây khi đeo vòng tay có trọng lượng: thực hiện động tác gập bắp tay trong khi đi bộ, nhảy-với tải nặng, chuyển động có tác động nhanh-cao hoặc chuyển động liên quan đến nhún vai quá mức. Những điều này có thể làm tăng căng thẳng ở khớp, dẫn đến các cử động bù trừ và tăng nguy cơ chấn thương.
Chú phổ biến: tạ đeo tay thể dục, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất tạ đeo tay thể dục tại Trung Quốc
