Cúi xuống{0}}Duỗi ra
①Mỗi tay cầm một quả tạ, đứng khép chân và uốn cong phần thân trên từ thắt lưng về phía trước
②Giữ tay ở tư thế duỗi thẳng như minh họa. Nhìn xuống. Đây là vị trí bắt đầu
③Bây giờ, nâng cánh tay của bạn sang một bên và thở ra
④Hít vào rồi trở về vị trí ban đầu, nhớ căng cơ để tránh bị đau lưng dưới
⑤Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần
Bấm tạ sau lunge
Đây là một động tác tổng hợp tuyệt vời không chỉ tác động lên cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo mà còn tác động lên vai và làm tăng nhịp tim của bạn.
Cơ bắp mục tiêu: cơ tứ đầu, cơ khép, cơ mông, cơ cốt lõi, lưng trên và vai
Các bước hành động
1. Đứng hai chân rộng bằng hông. Giữ tạ ở độ cao ngang vai và giữ thẳng cổ tay.
2. Bước một chân ra sau để thực hiện động tác gập người về phía sau, đầu gối sau hạ sát mặt đất và đầu gối trước cong 90 độ.
3. Để đầu gối sau chạm đất hoặc lơ lửng phía trên mặt đất.
4. Tập trung vào phần cơ thể của bạn ở cuối chuyển động và nâng tạ lên trên đầu.
5. Đưa tạ về ngang vai khi bạn đứng lên từ động tác nhảy.
Chú phổ biến: Bài tập tạ 2kg, Nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy bài tập tạ 2kg tại Trung Quốc
