Ấm đun nước 20lb

 

Một-Bài tập tạ ấm tay

 

Thay thế: Cuốn tạ;

Cơ bắp mục tiêu: Bắp tay.

Hãy cầm một chiếc chuông ấm bằng một tay và thực hiện vài lọn tóc, bạn sẽ nhận thấy ngay rằng bàn tay, cổ tay và khuỷu tay của bạn có cảm giác tuyệt vời.

Việc uốn cong bắp tay thường rất thoải mái và góc của chuông ấm có thể đặt khuỷu tay và cổ tay của bạn ở một góc thân thiện, cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào việc co cơ bắp tay.

 

Ấm đun nước trên cao

 

Phương án thay thế: Nhúng dây trên cao;

Cơ bắp mục tiêu: Cơ tam đầu.

Lật ngược chuông ấm, giữ góc của chuông ấm bằng hai bên ngón cái và nâng cao qua đầu, giống như bài tập trước và bạn sẽ thấy góc cổ tay thoải mái hơn so với khi tập tạ.

 

Squat chia tạ

 

Phương án thay thế: Duỗi chân;

Cơ bắp mục tiêu: Cơ tứ đầu và Gluteus Maximus.

Bạn có thể giữ căng cơ đùi trước của mình, đặc biệt nếu bạn không nâng hết cỡ lên, đồng thời giãn sâu ở đùi sau.

 

Đu chuông ấm đun nước

 

Bài tập thay thế: gập lưng;

Cơ mục tiêu: Cơ mông và gân kheo.

Giống như hạ huyết áp, động tác xoay người buộc bạn phải duỗi hông một chút, khiến cơ mông co lại nhiều hơn so với khi tập deadlift.

 

Máy ép tạ ấm nửa quỳ-

 

Bài tập thay thế: Barbell Overhead Press;

Cơ mục tiêu: Vai và cơ tam đầu.

Tư thế-quỳ một nửa buộc vai và hông đối diện của bạn phối hợp với nhau để ổn định thân mình, giống như khi bạn đi bộ, chạy hoặc chạy nước rút.

Và cánh tay đòn ngắn hơn do chuông ấm tạo ra cho phép hầu hết mọi người dồn nhiều trọng lượng hơn lên trên.

Vì vậy, khối lượng cơ bắp được xây dựng nhiều hơn theo thời gian.